Crunch addominali alla macchina

Descrizione

Da seduto, caviglie agganciate sotto i rulli, arrotoli il busto in avanti contro il pacco pesi per allenare gli addominali con un carico vero. Fa quasi tutto il retto dell'addome, lungo tutta la pancia dalla base dello sterno a sotto l'ombelico, mentre gli obliqui ai lati della vita danno solo una mano. Traiettoria guidata, sedile e salti di carico piccoli: va bene per chi comincia, per chi fatica a scendere a terra e per chi vuole far progredire gli addominali come qualsiasi altro esercizio. Se cerchi gli obliqui, scegli la rotazione del tronco alla macchina da seduti.

Come eseguire

1. Inserisci il perno nel pacco pesi. La prima volta su una macchina che non conosci parti leggero: la leva cambia parecchio da una marca all'altra.
2. Regola il sedile: seduto dritto, le impugnature arrivano all'altezza delle orecchie e i cuscinetti poggiano sulla parte bassa del petto.
3. Siediti in fondo, zona lombare contro lo schienale, e infila i piedi sotto i rulli in modo che premano sul davanti delle caviglie; ginocchia a circa 90°.
4. Afferra le impugnature accanto alla testa a mano piena, gomiti piegati e rivolti in avanti e in basso. Appoggia il petto ai cuscinetti e guarda davanti a te.
5. Butta fuori l'aria e arrotolati: le costole scendono verso il bacino e la schiena si incurva partendo dall'alto, come per avvicinare sterno e ombelico. Le braccia tengono soltanto: è il petto a spingere i cuscinetti.
6. Scendi finché la schiena è tutta arrotondata e i gomiti arrivano davanti alle costole basse, con il sedere fermo sul sedile. Lì stringi per un secondo.
7. Srotolati in 2-3 secondi fino a tornare seduto dritto, senza far toccare le piastre tra una ripetizione e l'altra. Dopo l'ultima riappoggia il pacco con calma, poi lascia le impugnature.