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I crunch addominali alla macchina mirano al muscolo retto dell'addome, spesso chiamato il muscolo 'six-pack'. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina specializzata che fornisce resistenza, consentendo contrazioni addominali controllate e isolate. È ideale per sviluppare la forza del core e migliorare la definizione addominale.

exercise_detail.how_to_perform

1. Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano a un angolo di 90 gradi quando sei seduto.
2. Seleziona un peso appropriato sul pacco pesi della macchina.
3. Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi piatti sul pavimento.
4. Afferra le maniglie o posiziona le braccia come indicato dal design della macchina.
5. Coinvolgi il tuo core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
6. Espira mentre contrai i muscoli addominali per portare il petto verso le ginocchia, mantenendo un movimento lento e controllato.
7. Fermati brevemente al picco della contrazione, assicurandoti la massima tensione negli addominali.
8. Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
9. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work