Crunch addominale in piedi al cavo

Descrizione

Di spalle al cavo alto, corda alle tempie, arrotoli il busto fino a portare la testa all'altezza delle ginocchia: un crunch con carico per l'addome. Lavora il retto dell'addome per tutta la sua lunghezza, con un bruciore netto nel punto più basso, e in misura minore gli obliqui, ai lati della vita. Bastano un cavo alto e una corda, quindi è la soluzione quando stare in ginocchio ti dà fastidio o manca il tappetino. Per caricare di più, la versione in ginocchio, di fronte al pacco pesi, ti offre una base più solida.

Come eseguire

1. Aggancia una corda per tricipiti alla carrucola alta di una stazione ai cavi o della lat machine e prendine un capo per mano.
2. Mettiti di spalle al pacco pesi, piedi alla larghezza dei fianchi, e fai un passo avanti finché il cavo scende dritto appena dietro la testa.
3. Pugni alle tempie, palmi verso la testa e corda dietro il capo; i gomiti piegati puntano in avanti e in basso, davanti al petto.
4. Allungati verso l'alto con le costole basse e le ginocchia morbide: in questa posizione i pesi sono già sollevati.
5. Espira e arrotolati: costole verso il bacino, mento verso il petto e schiena che si curva dall'alto verso il basso, pugni incollati alle tempie.
6. Verso la fine lascia arretrare un po' i fianchi e piega appena di più le ginocchia: testa all'altezza delle ginocchia, gomiti a toccarle. Tieni la posizione un secondo.
7. Srotolati in circa due secondi fino a tornare dritto, senza appoggiare i pesi. A fine serie arretra finché il pacco pesi si appoggia, poi lascia la corda.