Crunch addominale al cavo da seduto

Descrizione

Seduto su una panca di spalle al cavo alto, con la corda alle tempie, arrotoli il busto fino a poggiare il petto sulle cosce per allenare l'addome con il sovraccarico. A lavorare è soprattutto il retto dell'addome, che senti di più sopra l'ombelico; gli obliqui danno solo una mano. Rispetto al crunch in ginocchio, rivolto verso il pacco pesi, qui la panca blocca il bacino e le ginocchia restano a riposo: sceglilo se stare in ginocchio ti dà fastidio o se in quella versione finisci seduto sui talloni. Per spostare più peso, di solito si passa alla versione in ginocchio.

Come eseguire

1. Aggancia una corda per tricipiti al cavo alto; va bene anche la lat machine.
2. Metti una panca piana davanti alla colonna: seduto di spalle al pacco pesi, devi avere il cavo appena dietro la testa.
3. Prendi la corda in piedi e siediti tenendola: un capo per mano all'altezza delle tempie, palmi rivolti l'uno verso l'altro, gomiti in avanti.
4. Siediti ben dritto vicino al bordo anteriore della panca, piedi a terra alla larghezza dei fianchi e ginocchia a circa 90°. In questa posizione il pacco deve già essere sollevato.
5. Butta fuori l'aria e arrotolati: costole verso il bacino, mento verso il petto, schiena che si arrotonda dall'alto. I pugni restano incollati alle tempie.
6. Scendi finché il petto tocca le cosce e i gomiti arrivano alle ginocchia, poi stringi l'addome per un secondo.
7. Srotolati in 2-3 secondi fino a tornare seduto dritto, senza andare oltre la verticale e senza appoggiare il pacco tra una ripetizione e l'altra.
8. A fine serie lascia risalire piano la corda sopra la testa finché i pesi non si appoggiano, poi mollala.