Crunch addominali in ginocchio con cavo
Kneeling Cable Abs Crunches
Altri nomi: Crunch ai cavi
Crunch addominali in ginocchio con cavo: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
I crunch addominali in ginocchio con cavo mirano al retto dell'addome e agli obliqui utilizzando una macchina a cavo che fornisce tensione costante durante il movimento. Questo esercizio migliora la forza e la stabilità del core.
Come eseguire
- Attacca una maniglia a corda a una puleggia alta su una macchina via cavo.
- Inginocchiati di fronte alla macchina, a circa due piedi di distanza, con la schiena dritta.
- Afferra le maniglie della corda con entrambe le mani e posizionale dietro la testa, mantenendo i gomiti piegati.
- Coinvolgi il core e tira la corda verso il basso contraendo gli addominali, portando i gomiti verso le cosce.
- Mantieni la contrazione brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione negli addominali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni i fianchi fermi durante l'esercizio per concentrarti sull'attivazione degli addominali.
- Espirare mentre ti abbassi e inspirare mentre torni alla posizione di partenza.
- Evita di tirare con le braccia; concentrati sull'uso dei muscoli del core per eseguire il movimento.
- Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Assicurati che le ginocchia siano comodamente posizionate e stabili durante l'esercizio.
Schede con questo esercizio
- Upper/Lower · 3 giorni
- Upper/Lower · 4 giorni
- Upper/Lower · 4 giorni
- Push/Pull · 4 giorni
- PPL · 6 giorni
- PPL + Upper/Lower · 5 giorni
- Split · 4 giorni
- Split · 5 giorni
- Upper/Lower · 4 giorni · Glutei
- Upper/Lower · 3 giorni · Glutei
- Upper/Lower · 5 giorni · Glutei
- PPL + Braccia · 4 giorni
- Upper/Lower · 4 giorni · Petto
- Upper/Lower · 4 giorni · V-shape
- Dal full body allo split
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Crunch addominali in ginocchio con cavo per l'allenamento addominali e schemi di movimento simili.
Rotazione del Tronco
Rotary Torso
Rotazione al Cavo (orizzontale)
Cable Twist (horizontal)
Rotazione del busto con cavo in ginocchio
Kneeling Cable Woodchop
Crunch addominali alla macchina
Machine Abdominal Crunches
Pallof press al cavo basso
Low Cable Horizontal Pallof Press
Sollevamento ginocchia su Ab Coaster
Knee Raise Ab Coaster
Rotazione del Tronco alla Macchina da Seduti
Seated Machine Trunk Rotation
Crunch addominale in piedi al cavo
Standing Cable Ab Crunch
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
