Flexões de Abdômen com Cabo em Posição Ajoelhada

Descrição

Os Crunches de Abs com Cabo Ajoelhado visam o reto abdominal e os oblíquos, utilizando uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento. Este exercício melhora a força e a estabilidade do core.

Como executar

1. Anexe uma alça de corda a uma polia alta em uma máquina de cabos.
2. Ajoelhe-se de frente para a máquina, a cerca de sessenta centímetros de distância, com as costas retas.
3. Segure as alças da corda com ambas as mãos e posicione-as atrás da cabeça, mantendo os cotovelos dobrados.
4. Engaje seu core e puxe a corda para baixo contraindo os abdominais, trazendo os cotovelos em direção às coxas.
5. Segure a contração brevemente na parte inferior do movimento.
6. Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
7. Repita pelo número desejado de repetições.