Скручивания на блоке в коленопреклоненном положении

Kneeling Cable Abs Crunches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Скручивания на коленях с тросом нацелены на прямую мышцу живота и косые мышцы, используя тренажер с тросом для обеспечения постоянного напряжения в течение всего движения. Это упражнение улучшает силу и стабильность кора.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку на тренажере с тросом.
Встаньте на колени лицом к тренажеру, примерно в двух футах от него, с прямой спиной.
Возьмитесь за рукоятки веревки обеими руками и разместите их за головой, держа локти согнутыми.
Напрягите мышцы кора и потяните веревку вниз, сокращая мышцы пресса, приближая локти к бедрам.
Удерживайте сокращение в нижней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите бедра неподвижными на протяжении всего упражнения, чтобы сосредоточиться на работе мышц пресса.
Выдыхайте, когда скручиваетесь вниз, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Избегайте тяги руками; сосредоточьтесь на использовании мышц кора для выполнения движения.
Поддерживайте медленное и контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Убедитесь, что ваши колени удобно расположены и стабильны во время упражнения.