跪姿绳索卷腹
Kneeling Cable Abs Crunches
力量训练核心
跪姿绳索卷腹：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
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描述
跪姿绳索卷腹通过使用绳索机在整个动作中提供持续的张力，主要锻炼腹直肌和斜肌。这个练习可以增强核心力量和稳定性。
动作步骤
- 将绳索手柄连接到拉力器的高滑轮上。
- 面向机器跪下，距离约两英尺，保持背部挺直。
- 用双手抓住绳索手柄，将其放在头后，保持肘部弯曲。
- 收紧核心，通过收缩腹肌将绳索向下拉，使肘部靠近大腿。
- 在动作底部短暂保持收缩。
- 缓慢返回到起始位置，保持腹肌的张力。
- 重复所需次数。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
小贴士
- 保持臀部静止不动，以便专注于收紧腹肌。
- 在向下卷腹时呼气，回到起始位置时吸气。
- 避免用手臂拉动，专注于使用核心肌群来完成动作。
- 保持缓慢而可控的动作，以最大化肌肉参与。
- 确保膝盖在运动过程中舒适且稳定。
包含此动作的训练计划
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