Kniende Kabelbauchpressen

Beschreibung

Kniende Kabelbauch-Crunches zielen auf den Musculus rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln ab, indem sie eine Kabelmaschine verwenden, die während der gesamten Bewegung konstanten Widerstand bietet. Diese Übung verbessert die Rumpfkraft und Stabilität.

So führst du die Übung aus

1. Befestige einen Seilgriff an einer hohen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
2. Knien dich mit geradem Rücken etwa zwei Fuß entfernt vor die Maschine.
3. Greife die Seilgriffe mit beiden Händen und positioniere sie hinter deinem Kopf, wobei du die Ellbogen gebeugt hältst.
4. Spanne deine Körpermitte an und ziehe das Seil herunter, indem du deine Bauchmuskeln kontrahierst und deine Ellbogen in Richtung deiner Oberschenkel bringst.
5. Halte die Kontraktion kurz am unteren Ende der Bewegung.
6. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung in deinen Bauchmuskeln aufrecht.
7. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.