Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie

Knee Raise Ab Coaster

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach brzucha, szczególnie dolnej części prostego brzucha. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na izolację mięśni i kontrolę ruchu, co minimalizuje ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i chwyć uchwyty po bokach dla stabilizacji.
Umieść stopy na platformie maszyny, a kolana ustaw w pozycji zgiętej.
Zacznij ruch od napięcia mięśni brzucha, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
Utrzymuj kontrolowany ruch, unikając szarpnięć, aż kolana znajdą się blisko klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór maszyny.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni brzucha, unikaj angażowania bioder i dolnej części pleców.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przyciągania kolan i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i płynnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie przeciążaj maszyny – dobierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na poprawną technikę przez cały zakres ruchu.
Unikaj blokowania kolan w końcowej fazie ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.