Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc

exercise_detail.description

Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach prostych brzucha. Wykorzystuje wyciąg górny, co pozwala na kontrolowane zwiększanie obciążenia i intensywności treningu. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie skośne brzucha oraz stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę lub siedzisko pod wyciągiem górnym.
2. Usiądź na ławce, plecy proste, stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
4. Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
5. Zacznij ruch od spięcia mięśni brzucha, przyciągając klatkę piersiową w kierunku bioder.
6. Utrzymuj napięcie przez chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego obciążenia – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Unikaj ciągnięcia za pomocą ramion – ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha.