Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego

Low High Cable Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolacyjne skoncentrowane na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, szczególnie dolnych partii. Wykonywane przy użyciu maszyny z linkami, pozwala na kontrolowane rozciąganie i skurcz mięśni, co sprzyja ich wzrostowi i definicji.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw uchwyty maszyny na najniższym poziomie.
Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
Z lekkim zgięciem w łokciach, unieś ramiona do przodu i w górę, aż dłonie spotkają się na wysokości klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Skup się na pełnym rozciągnięciu i skurczu mięśni klatki piersiowej.
Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramion, wydech przy ich unoszeniu.
Nie unoszaj ramion powyżej linii barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.

exercise_detail.common_mistakes

Zaczynanie z kablami ustawionymi zbyt nisko, co zmniejsza napięcie na mięśniach klatki piersiowej.
Pozwalanie na nadmierne zginanie łokci, co zamienia rozpiętki w wyciskanie.
Nieutrzymywanie lekkiego zgięcia w łokciach, co grozi obciążeniem stawów.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co zmniejsza stabilność rdzenia.
Używanie pędu do huśtania kablami, co osłabia zaangażowanie mięśni.
Zbliżanie rąk zbyt blisko siebie na górze, co powoduje utratę napięcia na klatce piersiowej.
Pozwalanie na wysunięcie się ramion do przodu, co wyłącza mięśnie klatki piersiowej.
Nieściąganie łopatek, co prowadzi do złej postawy i zaangażowania.
Stanie zbyt daleko od maszyny kablowej, co wpływa na zakres ruchu.
Podnoszenie kabli zbyt wysoko, co przenosi uwagę z dala od klatki piersiowej.