Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego

Low High Cable Chest Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolacyjne skoncentrowane na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, szczególnie dolnych partii. Wykonywane przy użyciu maszyny z linkami, pozwala na kontrolowane rozciąganie i skurcz mięśni, co sprzyja ich wzrostowi i definicji.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw uchwyty maszyny na najniższym poziomie.
Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
Z lekkim zgięciem w łokciach, unieś ramiona do przodu i w górę, aż dłonie spotkają się na wysokości klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Skup się na pełnym rozciągnięciu i skurczu mięśni klatki piersiowej.
Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramion, wydech przy ich unoszeniu.
Nie unoszaj ramion powyżej linii barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.