Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolacyjne skoncentrowane na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, szczególnie dolnych partii. Wykonywane przy użyciu maszyny z linkami, pozwala na kontrolowane rozciąganie i skurcz mięśni, co sprzyja ich wzrostowi i definicji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw uchwyty maszyny na najniższym poziomie.
2. Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
4. Z lekkim zgięciem w łokciach, unieś ramiona do przodu i w górę, aż dłonie spotkają się na wysokości klatki piersiowej.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Skup się na pełnym rozciągnięciu i skurczu mięśni klatki piersiowej.
• Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramion, wydech przy ich unoszeniu.
• Nie unoszaj ramion powyżej linii barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.