Kabelzug-Flys von unten nach oben

Beschreibung

Zwischen den unteren Rollen des Kabelzugs führst du die Griffe im weiten Bogen von der Hüfte auf Schulterhöhe und baust so die obere Brust auf. Den Zug spürst du vor allem direkt unter den Schlüsselbeinen, und wenn die Hände zusammenkommen, wandert das Gefühl Richtung Brustbein. Mittlere Brust, vordere Schultern und der vordere Sägemuskel arbeiten mit. Weil die Kabel von unten ziehen, bleibt auch oben Spannung auf der Brust, wo bei Kurzhanteln kaum noch etwas ankommt. Trotz der tiefen Rollen trainierst du hier die obere Brust, nicht die untere. Für die untere Brust stellst du die Rollen hoch und ziehst von oben nach unten.

So führst du die Übung aus

1. Stell beide Seilrollen ganz nach unten, häng an jedes Kabel einen einzelnen D-Griff und wähl auf beiden Seiten dasselbe Gewicht.
2. Nimm die Griffe im Untergriff, Handflächen nach vorn, und stell dich mittig einen halben Schritt vor die Rollen, sodass beide Gewichtsblöcke angehoben sind.
3. Ein Fuß steht einen halben Schritt vor dem anderen, die Knie locker. Brust raus, Schulterblätter nach hinten unten, Hände neben der Hüfte, Ellbogen leicht gebeugt.
4. Halt diesen Ellbogenwinkel fest und führ beide Hände im weiten Bogen nach vorn, oben und innen, als würdest du etwas zum Kinn hochschaufeln.
5. Vor der oberen Brust treffen sich die Hände auf Schulterhöhe, Handflächen nach oben. Spann die Brust dort etwa eine Sekunde an, ohne die Schultern hochzuziehen.
6. Senk die Arme auf demselben Bogen in 2–3 Sekunden ab, bis die Hände wieder an der Hüfte sind und die obere Brust leicht gedehnt ist.
7. Bewegt wird nur im Schultergelenk. Oberkörper, Hüfte und Füße bleiben still, und die Gewichte setzen bis zum Satzende nicht auf.
8. Zum Schluss gehst du einen Schritt zu den Rollen zurück, setzt die Gewichte ab und lässt erst dann die Griffe los.