Description

Debout entre les poulies basses, vous remontez les poignées des hanches à hauteur d'épaules en un large arc pour développer le haut des pectoraux. Vous le sentez surtout sous les clavicules, puis vers le sternum quand les mains se rejoignent ; les deltoïdes antérieurs et le dentelé antérieur aident. Malgré la poulie basse, le bas des pecs n'est pas concerné : c'est la montée de bas en haut qui charge le haut. Pour le bas, prenez la version inverse aux poulies hautes. Le câble tire jusqu'en haut, là où les haltères ne pèsent presque plus, et la charge légère en fait une bonne fin de séance après le développé incliné.

Comment Exécuter

1. Réglez les deux poulies du vis-à-vis tout en bas et accrochez une poignée simple à chaque câble, avec la même charge de chaque côté.
2. Saisissez une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l'avant, et placez-vous au centre, un demi-pas devant l'axe des poulies.
3. Vérifiez la tension : bras le long du corps, mains près des hanches, les plaques doivent déjà être décollées de la pile.
4. Avancez un pied d'un demi-pas, genoux souples. Buste droit, poitrine sortie, omoplates basses et serrées, coudes très légèrement fléchis.
5. Sans toucher à l'angle des coudes, ramenez les mains vers l'avant, le haut et le centre, comme pour ramasser quelque chose jusqu'au menton.
6. Les mains se rejoignent devant le haut de la poitrine, à hauteur d'épaules, paumes vers le plafond. Serrez une seconde sans hausser les épaules.
7. Redescendez par le même arc en 2 à 3 secondes, mains revenues près des hanches, en sentant l'étirement sous les clavicules.
8. Pour finir, accompagnez les poignées vers les poulies jusqu'à ce que les plaques se reposent, au lieu de les lâcher en l'air.

Quels Muscles Travaillent