Crucifixo no Cabo Baixo-Alto

Low High Cable Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Low High Cable Chest Fly é um exercício de isolamento que visa os músculos peitorais. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para realizar um movimento de fly de um ângulo baixo para um ângulo alto, enfatizando a parte superior do peito. Este exercício ajuda a desenvolver a definição e a força do peito.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque as polias do cabo na posição mais baixa da máquina.
Anexe alças a cada polia e fique no centro, segurando uma alça em cada mão.
Dê um passo à frente com um pé para estabilidade, mantendo as costas retas e o core contraído.
Comece com os braços para baixo e ligeiramente dobrados nos cotovelos, palmas voltadas para cima.
Expire e traga os braços para cima e juntos em um movimento em arco até se encontrarem na altura dos ombros.
Contraia os músculos do peito no topo do movimento.
Inspire e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito no topo do movimento para máxima contração.
Mantenha um movimento controlado; evite usar o impulso para levantar os pesos.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam para baixo e para trás para evitar tensão desnecessária.
Ajuste sua postura se necessário para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.

exercise_detail.common_mistakes

Começar com os cabos ajustados muito baixos, reduzindo a tensão nos músculos do peito.
Permitir que os cotovelos se dobrem excessivamente, transformando o fly em um press.
Não manter uma leve flexão nos cotovelos, arriscando tensão nas articulações.
Arqueando excessivamente a parte inferior das costas, reduzindo a estabilidade do core.
Usar o impulso para balançar os cabos, comprometendo o engajamento muscular.
Aproximar demais as mãos no topo, perdendo a tensão no peito.
Deixar os ombros se inclinarem para frente, desengajando os músculos do peito.
Não retrair as escápulas, levando a uma postura e engajamento inadequados.
Ficar muito longe da máquina de cabos, afetando a amplitude de movimento.
Levantar os cabos muito alto, desviando o foco do peito.