Cruce de poleas de abajo hacia arriba

Descripción

En el cruce de poleas de abajo hacia arriba llevas las manos de las caderas a la altura de los hombros en un arco para trabajar la parte alta del pecho. Lo notas sobre todo bajo las clavículas y hacia el esternón; el deltoides anterior y el serrato anterior ayudan. Muchos hacen las aperturas en polea baja pensando en el pecho bajo, pero es al revés: subir de abajo hacia arriba carga la parte alta. Para el pecho bajo, usa el cruce de poleas alto. La polea tira hasta arriba, donde las mancuernas casi no pesan, y con poco peso cierra bien el día de pecho tras el press inclinado.

Cómo se hace

1. Baja las dos poleas al punto más bajo y engancha un agarre individual en cada cable, con el mismo peso a cada lado.
2. Toma un agarre en cada mano, palmas hacia delante, y colócate en el centro, medio paso delante de las poleas, con las placas levantadas.
3. Adelanta un pie medio paso, rodillas sin bloquear, pecho arriba y escápulas atrás y abajo.
4. Los brazos cuelgan algo abiertos, con los codos apenas doblados.
5. Sin cambiar ese ángulo de codo, sube las dos manos hacia delante, arriba y al centro, como si recogieras algo para llevarlo a la barbilla.
6. Junta las manos delante del pecho alto, a la altura de los hombros, palmas arriba, y aprieta un segundo sin encoger los hombros.
7. Baja por el mismo arco en 2 o 3 segundos hasta las caderas, notando el estiramiento bajo las clavículas, sin apoyar las placas entre repeticiones.
8. Para terminar, acompaña los agarres hacia las poleas hasta que el peso descanse; no los sueltes en el aire.