Ćwiczenia z hantlami185
Hantle pozwalają trenować każdą stronę ciała osobno i dają większy zakres ruchu niż sztanga. Para hantli wystarczy, żeby przećwiczyć całe ciało. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Dumbbell Chest FlySiła • Pchające
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Chest FlySiła • Pchające
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
Close Grip Dumbbell PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Floor Dumbbell PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Decline Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Wąskie rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Low Incline Dumbbell FlySiła • Pchające
Rozpiętki na ziemi z hantlami
Dumbbell Floor Chest FlySiła • Pchające
Rozpiętki jednorącz z hantlem stojąc
One-Arm Low Fly DumbbellSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym
Hammer Grip Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Rozpiętki Charlesa Poliquina
Poliquin FlyesSiła • Pchające
Pompki na hantlach
Dumbbell Deep Push UpSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg
Dumbbell Larsen PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym
Incline Neutral Grip Dumbbell PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej
One-Arm Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Rozpiętki z hantlami stojąc
Dumbbell Low to High FlySiła
Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej
Decline Dumbbell FlySiła • Pchające
Wyciskanie hantli Poliquina
Dumbbell Poliquin PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressSiła • Pchające
Krążenie hantlami na ławce płaskiej
Dumbbell Around the WorldSiła • Pchające
Ćwiczenia na plecy z hantlami
Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami
Dumbbell Shoulder ShrugsSiła
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide RowSiła • Ciągnące
Przenoszenie hantla za głowę
Dumbbell PulloverSiła • Ciągnące
Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesSiła
Wiosłowanie hantlami oburącz
Double Dumbbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso ShrugsSiła • Ciągnące
Wiosłowanie goryla
Gorilla RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie z aktywacją łopatek
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowSiła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami na ławce siedząc
Seated Dumbbell ShrugsSiła
Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade RowSiła • Rdzeń
Przenoszenie hantla za głowę z uniesionymi kolanami
Dumbbell Pullover with Legs RaisedSiła • Rdzeń
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce z uniesioną nogą
Dumbbell Bird Dog RowSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na barki z hantlami
Wznosy hantli bokiem
Dumbbell Lateral RaiseSiła
Wyciskanie hantli na barki siedząc
Seated Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy hantli bokiem siedząc
Seated Dumbbell Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli w przód
Dumbbell Front RaiseSiła • Pchające
Wyciskanie hantli Arnoldki
Seated Arnold Dumbbell PressSiła • Pchające
Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem
Trap Y RaiseSiła • Rehabilitacja
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławkę dodatnią
Dumbbell Incline T RaiseSiła • Równowaga
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Standing Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High RowSiła • Ciągnące
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Dumbbell Standing Alternate PressSiła • Pchające
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli bokiem jednorącz
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseSiła • Równowaga
Naprzemienne wznosy hantli w przód
Dumbbell Alternate Front RaiseSiła • Pchające
Unoszenie ramienia w leżeniu bokiem z hantlą
Powell RaiseSiła • Ciągnące
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseSiła • Ciągnące
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban RotationSiła • Rehabilitacja
Podciąganie hantli do brody
Dumbbell Upright RowSiła • Ciągnące
Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseSiła
Wyciskanie kubańskie stojąc
Standing Cuban PressSiła • Pchające
Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlySiła • Ciągnące
Chest Supported Lateral T Raise
Chest Supported Lateral T RaiseSiła • Rehabilitacja
Wiosłowanie hantlą szeroko w oparciu o ławkę
Dumbbell Rear Delt RowSiła • Ciągnące
Rotacja zewnętrzna barku w pozycji siedzącej
Seated Shoulder External RotationRehabilitacja
Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej
Incline Powell RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym
Seated Shoulder Press Neutral GripSiła • Pchające
Wyciskopodrzut z hantlami
Dumbbell Push PressSiła • Eksplozywne
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press DumbbellSiła • Pchające
Rotacja zewnętrzna leżąc bokiem
Side Lying External RotationSiła • Rehabilitacja
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front RaiseSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie hantli w półklęku
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressSiła • Równowaga
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Trzymanie statyczne przed siebie
Static Front HoldRdzeń • Izometryczne
Wznosy Lu bokiem nad głowę
Lu RaisesSiła
Wznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseSiła
Rwanie hantlą jednorącz
Dumbbell SnatchSiła • Eksplozywne
Tureckie wstawanie
Turkish Get UpSiła • Rdzeń
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Kierownica z hantlem
Dumbbell Standing DriverSiła • Funkcjonalne
Wznosy hantli bokiem jednorącz w odchyleniu
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseSiła
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie prostym
Dumbbell Z PressSiła • Pchające
Spacer z hantlą nad głową jednorącz
Dumbbell Single-Arm Overhead CarrySiła • Funkcjonalne
Zarzut z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell Clean and PressSiła • Eksplozywne
Ćwiczenia na nogi z hantlami
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking LungesSiła • Równowaga
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad Gobleta z hantlą
Dumbbell Goblet SquatSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na palce z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf RaisesSiła • Równowaga
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-UpSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with DumbbellSiła • Równowaga
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad z hantlami
Dumbbell SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight LegsSiła
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian DeadliftSiła • Funkcjonalne
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell LungesSiła • Równowaga
Przysiad kozacki z hantlą
Weighted Cossack SquatSiła • Równowaga
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Single Leg Dumbbell DeadliftSiła • Równowaga
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg CurlSiła
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy SquatSiła • Równowaga
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem
Poliquin Step-UpRównowaga • Funkcjonalne
Wykroki chodzone
Walking LungesSiła • Równowaga
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell DeadliftSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg DeadliftSiła • Równowaga
Przysiad kozacki z ciężarem
Dumbbell Cossack SquatSiła • Równowaga
Przysiad Gobleta
Goblet SquatSiła • Funkcjonalne
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side LungesSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellSiła
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg DeadliftSiła • Równowaga
Przysiad sumo
Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Skoki z hantlami
Dumbbell JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell ThrusterSiła • Eksplozywne
Wymachy hantlą
Dumbbell SwingSiła • Kardio
Wykroki z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead LungeSiła • Równowaga
Prostowanie nóg z hantlą siedząc
Dumbbell Seated Leg ExtensionSiła • Pchające
Przysiad z hantlami z przodu
Dumbbell Front SquatSiła • Funkcjonalne
Padnij-powstań z rwaniem hantli
Dumbbell Devil PressSiła • Plyometryczne
Zarzut z hantlami
Dumbbell CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead SquatSiła • Równowaga
Ćwiczenia na pośladki z hantlami
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian DeadliftSiła • Równowaga
Zakroki z hantlami
Dumbbell Rear LungeSiła • Równowaga
Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlą
Dumbbell Single Leg Hip ThrustSiła • Równowaga
Mostek biodrowy z obciążeniem
Weighted Glute BridgeSiła • Rdzeń
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off StepSiła • Równowaga
Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej
Back Extension With DumbbellSiła • Rdzeń
Wypychanie bioder z hantlami
Dumbbell Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Zgięcie w biodrze
Hip HingeSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy w pozycji żaby z hantlą
Frog PumpSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy na jednej nodze z obciążeniem
Single Leg Weighted Glute BridgeSiła • Równowaga
Martwy ciąg sumo z hantlami
Dumbbell Sumo DeadliftSiła • Ciągnące
Zakroki skrzyżne z hantlami
Dumbbell Curtsy LungeSiła • Równowaga
Martwy ciąg z hantlą jednorącz przy boku
Dumbbell Suitcase DeadliftSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na biceps z hantlami
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej
Seated Incline Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Dumbbell Hammer CurlSiła • Ciągnące
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w supinacji
Dumbbell Alternate Supinated CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Dumbbell Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku
One-Arm Dumbbell Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej przodem
Dumbbell Spider CurlSiła • Ciągnące
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
Alternate Dumbbell Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
Seated Dumbbell CurlSiła • Ciągnące
Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej
Dumbbell Incline Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion młotkowe w poprzek ciała
Dumbbell Cross Body Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
Dumbbell Concentration CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion Zottmana
Zottman CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc
Seated Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym
One-Arm Preacher Hammer CurlSiła • Ciągnące
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion chwytem młotkowym na ławce skośnej leżąc
Spider Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku
Double Dumbbell Preacher CurlSiła • Ciągnące
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlSiła • Ciągnące
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami
Alternate Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
Dumbbell Supinated CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz
Single Dumbbell CurlSiła • Ciągnące
Uginanie hantli na modlitewniku z supinacją
Dumbbell Supinated Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z arm blasterem
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z hantlami wzdłuż tułowia
Dumbbell Drag CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano chwytem młotkowym
Concentration Hammer CurlSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps z hantlami
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Dumbbell Lying Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz
Dumbbell Seated Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Cable Triceps PushdownSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz
One-Arm Overhead Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc
Standing One Dumbbell French PressSiła • Pchające
Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia
One-Arm Dumbbell Seated KickbackSiła • Ciągnące
Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie hantli francuskie siedząc
Dumbbell Seated Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie kalifornijskie
California PressSiła • Pchające
Wyciskanie Tate’a
Tate PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem wąskim
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na przedramiona z hantlami
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl DumbbellSiła
Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlSiła
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlSiła
Spacer farmera
Farmer WalkSiła • Funkcjonalne
Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsSiła
Uginanie przedramion z hantlami nachwytem
Dumbbell Reverse CurlSiła • Ciągnące
Supinacja hantli jednorącz
One-Arm Dumbbell SupinationRehabilitacja
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc
Dumbbell Standing Wrist CurlSiła
Spacer farmera jednorącz
Unilateral Farmer WalkSiła • Równowaga
Pronacja hantli leżąc
Dumbbell Lying PronationRehabilitacja
Ćwiczenia na brzuch z hantlami
Skręty tułowia z hantlą
Dumbbell Russian TwistRdzeń • Równowaga
Skłony boczne stojąc z hantlą
Dumbbell Standing Side BendRdzeń
Skręty tułowia z ciężarem siedząc
Weighted Russian TwistSiła • Rdzeń
Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem
Weighted Sit UpSiła • Rdzeń
Boczny mostek z hantlą
Dumbbell Side BridgeRdzeń • Równowaga
Rosyjski skręt stojąc
Standing Russian TwistRdzeń • Równowaga
Przenoszenie hantli w podporze przodem
Dumbbell Plank Pull-ThroughRdzeń • Siła
