Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano chwytem młotkowym

Concentration Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie mięsień ramienny i ramienno-promieniowy. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy jednego ramienia, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
Chwyć hantlę w jednej ręce chwytem młotkowym (neutralnym), czyli kciuk skierowany do góry.
Pochyl się lekko do przodu i oprzyj łokieć ręki trzymającej hantlę o wewnętrzną stronę uda.
Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie powoli ugnij przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantla znajdzie się blisko barku, napinając mięśnie ramienia.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj nadgarstek w linii prostej z przedramieniem, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru; ważniejsza jest technika niż ilość podnoszonego ciężaru.
Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
Unikaj kołysania tułowiem; ruch powinien być wykonywany tylko przez ramię.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie rozpędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego zaangażowania mięśni.
Pozwalanie, aby łokieć oddalał się od wewnętrznej strony uda, co zmniejsza izolację bicepsów.
Zginanie nadgarstka na szczycie ruchu, co przenosi skupienie z bicepsów.
Niepełne wyprostowanie ramienia na dole, co ogranicza zakres ruchu.
Odchylanie się do tyłu lub używanie tułowia do pomocy w podnoszeniu, co zmniejsza aktywację bicepsów.
Zbyt mocne chwytanie hantli, co prowadzi do zmęczenia przedramion przed zmęczeniem bicepsów.
Nieutrzymywanie stabilności barku, co może prowadzić do napięcia lub dyskomfortu.
Pośpiech w fazie ekscentrycznej, co minimalizuje napięcie mięśni i potencjał wzrostu.