Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano chwytem młotkowym

Concentration Hammer Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie mięsień ramienny i ramienno-promieniowy. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy jednego ramienia, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
Chwyć hantlę w jednej ręce chwytem młotkowym (neutralnym), czyli kciuk skierowany do góry.
Pochyl się lekko do przodu i oprzyj łokieć ręki trzymającej hantlę o wewnętrzną stronę uda.
Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie powoli ugnij przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantla znajdzie się blisko barku, napinając mięśnie ramienia.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj nadgarstek w linii prostej z przedramieniem, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru; ważniejsza jest technika niż ilość podnoszonego ciężaru.
Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
Unikaj kołysania tułowiem; ruch powinien być wykonywany tylko przez ramię.