Rozpiętki jednorącz z hantlem stojac

One-Arm Low Fly Dumbbell

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki jednorącz z hantlem od dołu to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie dolną część mięśnia piersiowego większego. Wykonywane są w pozycji stojącej lub siedzącej, z jedną ręką trzymającą hantel, podczas gdy druga ręka może być używana do stabilizacji ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto lub usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w jednej ręce.
Ustaw stopy na szerokość bioder, aby zapewnić stabilność.
Zacznij z hantlem przy biodrze, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
Unieś hantel w bok i do góry po łuku, aż ramię będzie równoległe do podłoża.
Kontroluj ruch, zatrzymując się na chwilę na górze.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby zmniejszyć napięcie na stawie.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego zaangażowania ramion.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantla i wydech podczas unoszenia.
Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Dostosuj ciężar hantla tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez utraty kontroli.