Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej to ćwiczenie angażujące głównie górną część mięśni piersiowych, a także przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy. Wykonywane jest na ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni, co zwiększa zaangażowanie górnej części klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2. Usiądź na ławce i oprzyj stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć hantle i połóż je na udach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
4. Leżąc na ławce, unieś hantle nad klatkę piersiową, obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
5. Zacznij ruch od opuszczania hantli w kontrolowany sposób w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia.
6. Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się na wysokości klatki piersiowej, a następnie wyciśnij je do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich wyciskania.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.