Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich aktonów mięśni naramiennych. Wykonywane w pozycji leżącej na ławce, angażuje stabilizację tułowia i wymaga kontroli ruchu bez wsparcia nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w dłoniach, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
2. Stopy trzymaj uniesione nad podłożem, zgięte w kolanach pod kątem prostym, aby wyeliminować wsparcie nóg.
3. Zacznij opuszczać hantle powoli w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia.
4. Gdy hantle znajdą się na wysokości klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilizację tułowia.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru i symetrycznym ruchu obu ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich wypychania.
• Unikaj blokowania łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.