Rozpiętki na ziemi z hantlami

exercise_detail.description

Rozpiętki na ziemi z hantlami to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, które można wykonywać na podłodze. Wykorzystuje się je do zwiększenia masy mięśniowej i poprawy definicji mięśni piersiowych. Ćwiczenie angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy jako stabilizatory.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, trzymając w każdej ręce hantle. Stopy powinny być płasko na podłodze, a kolana zgięte.
2. Wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową, dłonie skierowane do siebie, a łokcie lekko zgięte.
3. Z wdechem powoli opuszczaj ramiona na boki, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
4. Z wydechem przywróć ramiona do pozycji wyjściowej, koncentrując się na pracy mięśni piersiowych.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj kontrolę nad ciężarem przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając gwałtownych ruchów.
• Nie opuszczaj hantli poniżej poziomu klatki piersiowej, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, a nie na ciężarze hantli.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech przy ich unoszeniu.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę poprawy techniki.