Wyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym

Seated Shoulder Press Neutral Grip

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów. Ćwiczenie angażuje również tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane w pozycji siedzącej, minimalizuje obciążenie dolnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i unieś je na wysokość ramion.
Utrzymuj łokcie blisko ciała, a nadgarstki w linii z przedramionami.
Zacznij ruch, wyciskając hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, nie blokując łokci.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto i opieraj się o oparcie ławki, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i stabilny.