Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

exercise_detail.description

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni ramion, ze szczególnym naciskiem na mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe. Wykonywane w pozycji siedzącej, minimalizuje zaangażowanie tułowia, pozwalając skupić się na pracy ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć hantle w obu dłoniach, trzymając je wzdłuż ciała chwytem młotkowym (kciuki skierowane do przodu).
3. Zachowaj prostą postawę, z łopatkami ściągniętymi do tyłu i klatką piersiową uniesioną.
4. Zacznij ruch od ugięcia ramion w łokciach, unosząc hantle do wysokości barków.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając hantle do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj bujania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i skupiony na pracy ramion.
• Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania serii.