Curl de Martillo Sentado

Seated Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl Martillo Sentado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial del brazo superior. Consiste en levantar mancuernas con un agarre neutral mientras estás sentado, minimizando el movimiento del cuerpo para concentrarse en los brazos.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Coloca tus brazos a los lados con los codos completamente extendidos.
Lentamente, levanta las mancuernas hacia arriba doblando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios.
Continúa levantando hasta que las mancuernas estén a nivel de los hombros o ligeramente por encima.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando los bíceps.
Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una posición neutral de la muñeca para reducir la tensión y concentrarte en los músculos objetivo.
Evita balancearte o usar el impulso; mantén los movimientos lentos y controlados.
Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio.
Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.
Mantén tus hombros relajados y evita encogerlos durante el levantamiento.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.