Sitzender Hammer-Curl

Seated Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Die Seated Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln des Oberarms abzielt. Dabei werden Kurzhanteln mit neutralem Griff im Sitzen gehoben, um die Körperbewegung zu minimieren und sich auf die Arme zu konzentrieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt.
Positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten mit vollständig ausgestreckten Ellbogen.
Curlen Sie die Hanteln langsam nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten.
Fahren Sie mit dem Heben fort, bis die Hanteln auf Schulterhöhe oder leicht darüber sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Senken Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition, um Belastungen zu reduzieren und sich auf die Zielmuskeln zu konzentrieren.
Vermeiden Sie Schwung oder Momentum; halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper bleiben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Ende jeder Curl für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, sie während des Hebens hochzuziehen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.