Curl a martello con manubri da seduto

Descrizione

Seduto su una panca con lo schienale in verticale, porti due manubri davanti alle spalle con i pollici in alto per rinforzare bicipiti e avambracci. Il grosso dello sforzo lo fa il bicipite; subito dopo viene il brachioradiale, sulla parte alta dell'avambraccio dal lato del pollice, mentre flessori ed estensori del polso tengono stretti i manubri. Lo schienale toglie la spinta delle anche e l'oscillazione del busto: usi un po' meno peso che in piedi, ma il carico resta tutto sulle braccia. Rispetto al curl con i palmi in su, la presa neutra di solito dà meno fastidio a polsi e gomiti. È il curl a martello da seduto, che molti chiamano anche hammer curl.

Come eseguire

1. Alza lo schienale di una panca regolabile fino alla verticale, o una tacca indietro, e verifica che il perno sia ben inserito.
2. Manubri in mano, siediti in fondo alla seduta: schiena, scapole e nuca contro lo schienale, piedi piatti a terra e ginocchia a circa 90°.
3. Lascia pendere le braccia tese ai lati della seduta, palmi verso le cosce e pollici in avanti, con i manubri lontani da panca e gambe.
4. Piega i gomiti insieme e porta i manubri davanti alle spalle, pollici in alto, con i gomiti fermi accanto alle costole.
5. Fermati un secondo, poi scendi in 2-3 secondi fino a gomiti distesi, senza rimbalzare. A fine serie appoggia i manubri a terra accanto alla panca.