Curl con manubri a martello da seduto

Seated Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello da Seduto è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale del braccio superiore. Consiste nel sollevare manubri con una presa neutra mentre si è seduti, minimizzando il movimento del corpo per concentrarsi sulle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante l'esercizio.
Posiziona le braccia ai lati con i gomiti completamente estesi.
Curl lentamente i manubri verso l'alto piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
Continua a sollevare fino a quando i manubri sono a livello delle spalle o leggermente sopra.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una posizione neutra del polso per ridurre lo sforzo e concentrarti sui muscoli target.
Evita di oscillare o usare lo slancio; mantieni i movimenti lenti e controllati.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo durante tutto l'esercizio.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo della flessione per una contrazione ottimale.
Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle durante il sollevamento.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a carichi più pesanti.