坐姿锤式弯举
Seated Hammer Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
坐姿锤式弯举是一种孤立练习，主要针对上臂的肱肌和肱桡肌。此动作需要坐着用中立握姿弯举哑铃，减少身体的运动以专注于手臂。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在长凳上，双脚平放在地面上，双手各握一个哑铃，采用中立握法（手掌相对）。
- 在整个练习过程中保持背部挺直和核心收紧。
- 将手臂放在身体两侧，肘部完全伸展。
- 慢慢弯曲肘部向上卷起哑铃，保持上臂不动。
- 继续举起，直到哑铃达到肩部高度或略高。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 以可控的方式将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持手腕中立位置，以减少压力并专注于目标肌肉。
- 避免摆动或使用惯性；保持动作缓慢且可控。
- 确保肘部在整个锻炼过程中保持靠近身体。
- 在每次弯举的顶部专注于挤压肱二头肌，以达到最大收缩。
- 保持肩膀放松，避免在举起时耸肩。
- 从较轻的重量开始，以完善动作形式，然后再逐步增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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