Curl Marteau Assis

Seated Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Marteau Assis est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial du bras supérieur. Il consiste à soulever des haltères avec une prise neutre tout en étant assis, minimisant ainsi le mouvement du corps pour se concentrer sur les bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
Positionnez vos bras sur les côtés avec les coudes complètement étendus.
Pliez lentement les coudes pour soulever les haltères vers le haut, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Continuez à soulever jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules ou légèrement au-dessus.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une position neutre du poignet pour réduire la tension et vous concentrer sur les muscles ciblés.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; gardez les mouvements lents et contrôlés.
Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser pendant la levée.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des charges plus lourdes.