Uginanie przedramion chwytem młotkowym

Dumbbell Hammer Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion chwytem młotkowym to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ramion, w szczególności mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe. Jest to wariant klasycznego uginania przedramion, który pozwala na równomierne rozwijanie siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do siebie.
Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij unosić hantle, zginając łokcie.
Kontynuuj ruch aż do pełnego zgięcia łokci, zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i skoncentrowany na pracy przedramion.
Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę.