Сгибание рук с гантелями "молот"

Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Молотковый подъем гантелей — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы плечевой, плечелучевой и двуглавой мышцы плеча. Оно выполняется с гантелями и предполагает нейтральный хват, что акцентирует внимание на предплечьях и внешней головке бицепса.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга.
Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Продолжайте поднимать, пока предплечья не станут вертикальными или немного дальше вертикали.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания гантелей или использования инерции для их подъема.
Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания во время подъема.
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого повторения для максимального сокращения.
Убедитесь, что ваши локти остаются прижатыми к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.