Curl con manubri a martello
Dumbbell Hammer Curl
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Descrizione
Il Curl a Martello con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Si esegue con manubri e prevede una presa neutra, che enfatizza gli avambracci e la testa esterna dei bicipiti.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni i gomiti vicino al torso e la schiena dritta.
- Solleva i pesi piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di oscillare i pesi o di usare lo slancio per sollevarli.
- Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il curl.
- Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo in cima a ogni ripetizione.
- Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo per isolare efficacemente i bicipiti.
- Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Errori comuni
- Oscillare il corpo o usare lo slancio per sollevare i pesi invece di isolare i bicipiti.
- Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicini al torso.
- Usare pesi troppo pesanti, portando a una forma scorretta e a un minore coinvolgimento muscolare.
- Non mantenere una posizione neutra del polso, il che può portare a sforzi.
- Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento, limitando l'ampiezza del movimento.
- Arricciare i polsi nella parte superiore del movimento invece di tenerli dritti.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro, il che riduce l'attivazione dei bicipiti e aumenta lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
- Muovere le spalle in avanti o verso l'alto, il che sposta l'attenzione lontano dai bicipiti.
Schede con questo esercizio
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