Curl con manubri a martello

Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Si esegue con manubri e prevede una presa neutra, che enfatizza gli avambracci e la testa esterna dei bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tieni i gomiti vicino al torso e la schiena dritta.
Solleva i pesi piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare i pesi o di usare lo slancio per sollevarli.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il curl.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo in cima a ogni ripetizione.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo per isolare efficacemente i bicipiti.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.