Curl con manubri a martello

Dumbbell Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Si esegue con manubri e prevede una presa neutra, che enfatizza gli avambracci e la testa esterna dei bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tieni i gomiti vicino al torso e la schiena dritta.
Solleva i pesi piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare i pesi o di usare lo slancio per sollevarli.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il curl.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo in cima a ogni ripetizione.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo per isolare efficacemente i bicipiti.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare il corpo o usare lo slancio per sollevare i pesi invece di isolare i bicipiti.
Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicini al torso.
Usare pesi troppo pesanti, portando a una forma scorretta e a un minore coinvolgimento muscolare.
Non mantenere una posizione neutra del polso, il che può portare a sforzi.
Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento, limitando l'ampiezza del movimento.
Arricciare i polsi nella parte superiore del movimento invece di tenerli dritti.
Inclinarsi eccessivamente all'indietro, il che riduce l'attivazione dei bicipiti e aumenta lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Muovere le spalle in avanti o verso l'alto, il che sposta l'attenzione lontano dai bicipiti.