Wspięcia na palcach z hantlami stojąc

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach z hantlami stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni łydek. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięsień brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy siły i wytrzymałości dolnej części nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach po bokach ciała.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
4. Powoli unieś pięty, wspinając się na palce, utrzymując równowagę.
5. Zatrzymaj ruch na szczycie przez chwilę, napinając mięśnie łydek.
6. Powoli opuść pięty z powrotem na podłogę, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wspinania się na palce.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania pięt, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić prawidłową technikę przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru ciała na obu stopach.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu pięt i wydech przy wspinaniu się na palce.