Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą

exercise_detail.description

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę nad ruchem i angażuje mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy elastyczności i siły mięśniowej, a także do rozwijania równowagi i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach przed sobą.
2. Zachowując lekko zgięte kolana, pochyl się w przód w biodrach, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
3. Opuszczaj hantle wzdłuż nóg, aż poczujesz napięcie w tylnych partiach ud.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc tułów.
5. Powtórz ruch zachowując kontrolę nad ciężarem i techniką.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie opuszczaj hantli zbyt nisko – kluczowe jest utrzymanie napięcia w mięśniach ud i pośladków.
• Skup się na pracy bioder, a nie na zginaniu kolan.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciężaru.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.