Ćwiczenia na pośladki z hantlami14
Hantlami najłatwiej obciążyć pośladki w ruchach na jednej nodze, bo jedna noga niesie wtedy cały ciężar. Rumuński martwy ciąg na jednej nodze i zakroki z hantlami to dobra para na jeden trening. Mostek biodrowy z obciążeniem i wypychanie bioder z hantlami zrobisz w domu, z hantlą położoną na biodrach. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian DeadliftSiła • Równowaga
Zakroki z hantlami
Dumbbell Rear LungeSiła • Równowaga
Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlą
Dumbbell Single Leg Hip ThrustSiła • Równowaga
Mostek biodrowy z obciążeniem
Weighted Glute BridgeSiła • Rdzeń
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off StepSiła • Równowaga
Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej
Back Extension With DumbbellSiła • Rdzeń
Wypychanie bioder z hantlami
Dumbbell Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Zgięcie w biodrze
Hip HingeSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy w pozycji żaby z hantlą
Frog PumpSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy na jednej nodze z obciążeniem
Single Leg Weighted Glute BridgeSiła • Równowaga
Martwy ciąg sumo z hantlami
Dumbbell Sumo DeadliftSiła • Ciągnące
Zakroki skrzyżne z hantlami
Dumbbell Curtsy LungeSiła • Równowaga
Martwy ciąg z hantlą jednorącz przy boku
Dumbbell Suitcase DeadliftSiła • Ciągnące
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.