Mostek biodrowy z obciążeniem

exercise_detail.description

Mostek biodrowy z obciążeniem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni pośladkowych, dwugłowych uda oraz dolnej części pleców. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność pracy mięśni, co sprzyja ich rozwojowi i poprawie siły. Jest to ćwiczenie izolowane, które pomaga w kształtowaniu i wzmacnianiu pośladków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze na szerokość bioder.
2. Umieść sztangę lub inny rodzaj obciążenia na biodrach, upewniając się, że jest stabilnie ułożone.
3. Trzymając ręce na sztandze, unieś biodra do góry, napinając pośladki i mięśnie brzucha.
4. Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że stopy są ustawione stabilnie i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skoncentruj się na napinaniu pośladków w górnej pozycji dla maksymalnej aktywacji mięśni.
• Nie wyginaj nadmiernie dolnej części pleców; trzymaj ją w neutralnej pozycji przez cały czas.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu bioder i wydech przy ich unoszeniu.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź ustawienie stóp i napięcie mięśni brzucha.