Odwodzenie nogi w podporze bokiem

Side Plank Hip Abduction

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Odwodzenie nogi w podporze bokiem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe, zwłaszcza mięsień pośladkowy średni. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów oraz mięśnie boczne brzucha. Jest idealne dla osób chcących poprawić stabilność bioder i siłę dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na boku na macie, podpierając się na przedramieniu. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod barkiem.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do stóp, napinając mięśnie brzucha.
Górną nogę unieś do góry, utrzymując ją wyprostowaną. Ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Nie unos nogi zbyt wysoko – skup się na jakości ruchu, a nie na jego zakresie.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania nogi, wydech podczas unoszenia.
Upewnij się, że ciało pozostaje w jednej linii – unikaj rotacji tułowia.
Jeśli czujesz dyskomfort w ramieniu, spróbuj zmienić pozycję łokcia lub użyj dodatkowego wsparcia pod przedramieniem.