Mostek biodrowy

Glute Bridge

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Glute Bridge to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni pośladkowych, dolnej części pleców oraz mięśni brzucha. Polega na unoszeniu bioder z pozycji leżącej na plecach, co angażuje głównie mięśnie pośladkowe wielkie, ale również mięśnie dwugłowe uda i mięśnie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
Ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Unieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion.
Utrzymaj pozycję przez chwilę, napinając mocno pośladki na szczycie ruchu.
Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk podczas unoszenia bioder.
Skup się na napinaniu mięśni pośladkowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie unosz bioder zbyt wysoko – ciało powinno tworzyć prostą linię od kolan do ramion.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy unoszeniu.
Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, umieszczając ciężar (np. sztangę) na biodrach.