Mostek biodrowy

exercise_detail.description

Glute Bridge to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni pośladkowych, dolnej części pleców oraz mięśni brzucha. Polega na unoszeniu bioder z pozycji leżącej na plecach, co angażuje głównie mięśnie pośladkowe wielkie, ale również mięśnie dwugłowe uda i mięśnie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
2. Ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
4. Unieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion.
5. Utrzymaj pozycję przez chwilę, napinając mocno pośladki na szczycie ruchu.
6. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk podczas unoszenia bioder.
• Skup się na napinaniu mięśni pośladkowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie unosz bioder zbyt wysoko – ciało powinno tworzyć prostą linię od kolan do ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy unoszeniu.
• Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, umieszczając ciężar (np. sztangę) na biodrach.