Mostek biodrowy z nogami na podwyższeniu

Glute Bridge on Bench

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Mostek biodrowy z nogami na podwyższeniu to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda oraz dolną część pleców. Wykonywane z nogami na podwyższeniu, zwiększa zakres ruchu i intensywność pracy mięśni, co sprzyja ich lepszemu rozwojowi.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, z nogami opartymi na stabilnym podwyższeniu, takim jak ławka lub step.
Ustaw stopy na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
Ręce połóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłogi.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Unieś biodra w górę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
Zatrzymaj ruch na szczycie przez 1-2 sekundy, mocno napinając pośladki.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie przesuwa się podczas ćwiczenia.
Nie wyginaj dolnej części pleców; utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania bioder, wydech przy unoszeniu.
Skup się na pracy mięśni pośladkowych, a nie na pchaniu z pięt.
Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź technikę lub zmniejsz wysokość podwyższenia.