Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na pełną kontrolę ruchu i maksymalne napięcie mięśnia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce, rozstawiając nogi na szerokość barków.
2. Chwyć hantlę jedną ręką, a drugą ręką oprzyj o kolano tej samej strony.
3. Pochyl się lekko do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
4. Zacznij od pełnego wyprostu ramienia, trzymając hantlę blisko ziemi.
5. Powoli zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
6. Utrzymaj napięcie w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli opuszczaj hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięsień dwugłowy ramienia.
• Unikaj bujania tułowiem – kontroluj ruch tylko przy użyciu mięśni ramienia.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Utrzymuj stabilne oparcie na kolanie, aby zapewnić odpowiednią izolację mięśnia.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.