Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano

Dumbbell Concentration Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na pełną kontrolę ruchu i maksymalne napięcie mięśnia.

Jak wykonać

Usiądź na ławce, rozstawiając nogi na szerokość barków.
Chwyć hantlę jedną ręką, a drugą ręką oprzyj o kolano tej samej strony.
Pochyl się lekko do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
Zacznij od pełnego wyprostu ramienia, trzymając hantlę blisko ziemi.
Powoli zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Utrzymaj napięcie w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli opuszczaj hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięsień dwugłowy ramienia.
Unikaj bujania tułowiem – kontroluj ruch tylko przy użyciu mięśni ramienia.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
Utrzymuj stabilne oparcie na kolanie, aby zapewnić odpowiednią izolację mięśnia.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.

Najczęstsze błędy

Używanie pędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego ruchu.
Pozwalanie, aby łokieć oddalał się od wewnętrznej strony uda, co zmniejsza izolację.
Zginanie nadgarstka na szczycie ruchu, co przenosi skupienie z bicepsów.
Kołysanie ciałem dla uzyskania dźwigni zamiast utrzymywania stabilnej postawy.
Niepełne prostowanie ramienia na dole, co ogranicza zakres ruchu.
Pośpiech podczas powtórzeń bez skupienia na skurczu mięśni.
Pozwalanie, aby ramię opadało lub obracało się do przodu, co pogarsza formę.
Trzymanie hantli zbyt luźno, co powoduje brak kontroli.