Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano

Dumbbell Concentration Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na pełną kontrolę ruchu i maksymalne napięcie mięśnia.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce, rozstawiając nogi na szerokość barków.
Chwyć hantlę jedną ręką, a drugą ręką oprzyj o kolano tej samej strony.
Pochyl się lekko do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
Zacznij od pełnego wyprostu ramienia, trzymając hantlę blisko ziemi.
Powoli zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Utrzymaj napięcie w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli opuszczaj hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięsień dwugłowy ramienia.
Unikaj bujania tułowiem – kontroluj ruch tylko przy użyciu mięśni ramienia.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
Utrzymuj stabilne oparcie na kolanie, aby zapewnić odpowiednią izolację mięśnia.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.