Rosca Concentrada com Halteres

Dumbbell Concentration Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Concentration Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele enfatiza a contração máxima do bíceps, permitindo um envolvimento e desenvolvimento muscular focado. Este exercício é realizado sentado, com o braço em trabalho estabilizado contra a parte interna da coxa, garantindo uma forma estrita e minimizando o impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada supinada.
Incline-se ligeiramente para frente e apoie seu cotovelo contra o interior da sua coxa.
Comece com o braço totalmente estendido e o haltere próximo ao chão.
Flexione o cotovelo para levantar o haltere em direção ao seu ombro.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições e troque de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o braço superior estacionário; apenas o antebraço deve se mover.
Concentre-se em apertar o bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça pressionado contra a coxa para manter a forma adequada.
Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de progredir.

exercise_detail.common_mistakes

Usar impulso para levantar o peso em vez de movimento controlado.
Permitir que o cotovelo se afaste da parte interna da coxa, reduzindo o isolamento.
Flexionar o pulso no topo do movimento, desviando o foco dos bíceps.
Balançar o corpo para ganhar alavanca em vez de manter uma postura estável.
Não estender completamente o braço na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
Apressar as repetições sem focar na contração muscular.
Deixar o ombro cair ou girar para frente, comprometendo a forma.
Segurar o haltere muito frouxamente, causando falta de controle.