Rosca Concentrada com Halteres
Dumbbell Concentration Curl
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Descrição
O Dumbbell Concentration Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele enfatiza a contração máxima do bíceps, permitindo um envolvimento e desenvolvimento muscular focado. Este exercício é realizado sentado, com o braço em trabalho estabilizado contra a parte interna da coxa, garantindo uma forma estrita e minimizando o impulso.
Como executar
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em uma mão com uma pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para frente e apoie seu cotovelo contra o interior da sua coxa.
- Comece com o braço totalmente estendido e o haltere próximo ao chão.
- Flexione o cotovelo para levantar o haltere em direção ao seu ombro.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o braço superior estacionário; apenas o antebraço deve se mover.
- Concentre-se em apertar o bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.
- Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
- Certifique-se de que seu cotovelo permaneça pressionado contra a coxa para manter a forma adequada.
- Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de progredir.
Erros comuns
- Usar impulso para levantar o peso em vez de movimento controlado.
- Permitir que o cotovelo se afaste da parte interna da coxa, reduzindo o isolamento.
- Flexionar o pulso no topo do movimento, desviando o foco dos bíceps.
- Balançar o corpo para ganhar alavanca em vez de manter uma postura estável.
- Não estender completamente o braço na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
- Apressar as repetições sem focar na contração muscular.
- Deixar o ombro cair ou girar para frente, comprometendo a forma.
- Segurar o haltere muito frouxamente, causando falta de controle.
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