Curl concentré
Dumbbell Concentration Curl
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Description
Le Curl de concentration avec haltère est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il met l'accent sur la contraction maximale du biceps, permettant un engagement et un développement musculaire ciblés. Cet exercice se réalise assis, avec le bras en action stabilisé contre la face interne de la cuisse, garantissant une forme stricte et minimisant l'élan.
Comment Exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination.
- Penchez-vous légèrement en avant et appuyez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse.
- Commencez avec votre bras complètement étendu et l'haltère près du sol.
- Pliez le coude pour soulever l'haltère vers votre épaule.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions et changez de bras.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre bras supérieur immobile; seul votre avant-bras doit bouger.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
- Évitez d'utiliser l'élan; effectuez chaque répétition de manière contrôlée.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
- Assurez-vous que votre coude reste appuyé contre votre cuisse pour maintenir une bonne forme.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la technique avant de progresser.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Laisser le coude s'éloigner de la cuisse intérieure, réduisant l'isolation.
- Courber le poignet en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
- Balancer le corps pour obtenir un effet de levier au lieu de maintenir une posture stable.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Se précipiter à travers les répétitions sans se concentrer sur la contraction musculaire.
- Laisser l'épaule tomber ou tourner vers l'avant, compromettant la forme.
- Tenir l'haltère trop lâchement, causant un manque de contrôle.
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