Curl di concentrazione con manubrio

Dumbbell Concentration Curl

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exercise_detail.description

Il Curl di Concentrazione con Manubrio è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si concentra sulla contrazione massima del bicipite, permettendo un coinvolgimento e uno sviluppo muscolare mirato. Questo esercizio viene eseguito da seduti, con il braccio in lavoro stabilizzato contro la parte interna della coscia, garantendo una forma rigorosa e minimizzando lo slancio.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in una mano con una presa a palmo in su.
Inclinati leggermente in avanti e appoggia il gomito contro l'interno della coscia.
Inizia con il braccio completamente esteso e il manubrio vicino al pavimento.
Solleva il manubrio verso la spalla flettendo il gomito.
Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
Completa il numero desiderato di ripetizioni e cambia braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni fermo il braccio superiore; solo l'avambraccio dovrebbe muoversi.
Concentrati a contrarre i bicipiti al massimo nella parte superiore di ogni curl.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che il gomito rimanga premuto contro la coscia per mantenere la forma corretta.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la tecnica prima di progredire.