Konzentrationcurl

Dumbbell Concentration Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Kurzhantel-Konzentrationscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Sie betont die Spitzenkontraktion des Bizeps und ermöglicht eine gezielte Muskelanspannung und -entwicklung. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, wobei der arbeitende Arm gegen den inneren Oberschenkel stabilisiert wird, um eine strikte Form zu gewährleisten und Schwung zu minimieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Untergriff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie Ihren Ellbogen gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestrecktem Arm und der Hantel nahe am Boden.
Curlen Sie die Hantel durch Beugen des Ellbogens nach oben in Richtung Ihrer Schulter.
Drücken Sie Ihre Bizeps am oberen Ende der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Oberarm stationär; nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Ende jeder Curl für maximale Kontraktion zu drücken.
Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden; führen Sie jede Wiederholung in kontrollierter Weise aus.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben curlen, und atmen Sie ein, während Sie es nach unten senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gegen Ihren Oberschenkel gedrückt bleibt, um die richtige Form beizubehalten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen, bevor Sie fortschreiten.