Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu przednich części mięśni naramiennych, a także mięśni ramion i górnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co pomaga w utrzymaniu równowagi i poprawie postawy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie (chwyt młotkowy).
2. Utrzymuj napięcie w korpusie i lekko ugnij kolana.
3. Zacznij unosić prawą rękę do przodu, trzymając łokieć lekko zgięty. Unosząc hantlę, upewnij się, że dłoń pozostaje skierowana do wewnątrz.
4. Podnieś hantlę do poziomu barków, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch lewą ręką, wykonując naprzemienne wznosy.
6. Kontynuuj naprzemienne unoszenie hantli przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną postawę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć kołysania ciałem.
• Nie unoś hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
• Jeśli odczuwasz ból w stawach lub plecach, zmniejsz ciężar hantli lub skonsultuj się z trenerem.