Wznosy hantli bokiem siedząc

exercise_detail.description

Wznosy hantli bokiem siedząc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu bocznych części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości barków i poprawie ogólnej sylwetki górnej części ciała. Wykonywane w pozycji siedzącej, minimalizuje zaangażowanie innych mięśni, co pozwala na lepszą izolację mięśni naramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z prostym oparciem, stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
4. Unieś hantle bokiem do poziomu barków, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały czas, unikając szarpania.
• Nie unosz hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, nie angażuj nadmiernie mięśni pleców czy szyi.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawach barkowych, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.