Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem

exercise_detail.description

Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu siły i masy mięśniowej nóg, szczególnie mięśni czworogłowych uda, pośladków oraz łydek. Metoda Poliquina polega na kontrolowanym i precyzyjnym wykonywaniu ruchu z naciskiem na ekscentryczną fazę ćwiczenia, co zwiększa jego efektywność.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem o wysokości od 30 do 60 cm, w zależności od twojego poziomu zaawansowania.
2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż ciała.
3. Postaw jedną stopę na podwyższeniu, upewniając się, że cała stopa jest stabilnie osadzona.
4. Wykonaj wejście na podwyższenie, prostując nogę znajdującą się na podwyższeniu i unosząc całe ciało do góry.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając się do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powtórz ćwiczenie dla określonej liczby powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała podczas całego ruchu.
• Utrzymuj prostą postawę ciała i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu.
• Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, szczególnie w fazie schodzenia z podwyższenia.
• Unikaj odbijania się lub używania impetu do wejścia na podwyższenie.
• Zacznij od niższego podwyższenia i lżejszych hantli, stopniowo zwiększając obciążenie i wysokość.