Hantle

Ćwiczenia na plecy z hantlami15

Wiosłowanie hantlą wystarczy jako główne ćwiczenie na plecy, gdy nie masz wyciągu, a druga ręka oparta o ławkę odciąża lędźwie. Szrugsy z hantlami dokładają pracę mięśniom czworobocznym. Ruch z góry trudno zastąpić bez drążka, więc w domu najbliżej niego jest przenoszenie hantla za głowę. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.

Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over Row
Siła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami
Dumbbell Shoulder Shrugs
Siła
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
Siła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Siła • Ciągnące
Przenoszenie hantla za głowę
Dumbbell Pullover
Siła • Ciągnące
Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises
Siła
Wiosłowanie hantlami oburącz
Double Dumbbell Bent Over Row
Siła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso Shrugs
Siła • Ciągnące
Wiosłowanie goryla
Gorilla Row
Siła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal Row
Siła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie z aktywacją łopatek
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Siła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami na ławce siedząc
Seated Dumbbell Shrugs
Siła
Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade Row
Siła • Rdzeń
Przenoszenie hantla za głowę z uniesionymi kolanami
Dumbbell Pullover with Legs Raised
Siła • Rdzeń
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce z uniesioną nogą
Dumbbell Bird Dog Row
Siła • Ciągnące

Plany treningowe z tymi ćwiczeniami

Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.

Trenuj z planem i śledź swój progres

SmartWorkout jest za darmo: zapisuj treningi, korzystaj z gotowych planów i atlasu ćwiczeń, a postępy oglądaj na wykresach. Na iPhone'a i Androida.