Szrugsy z hantlami

Dumbbell Shoulder Shrugs

Inne nazwy: Kaptury z hantlami

Siła

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Plecy

Opis

Szrugsy z hantlami to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach czworobocznych górnej części pleców. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśniowej w okolicy karku i górnej części pleców, co jest kluczowe dla poprawy postawy oraz stabilizacji barków.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona luźno opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Podnieś barki do góry w kierunku uszu, utrzymując ręce proste.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie czworoboczne.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Unikaj zginania łokci podczas unoszenia hantli – ręce powinny pozostać proste.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania barków.
Nie szarp ani nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni czworobocznych, a nie na ilości podnoszonego ciężaru.
Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy ich unoszeniu.