Szrugsy z hantlami

exercise_detail.description

Szrugsy z hantlami to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach czworobocznych górnej części pleców. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśniowej w okolicy karku i górnej części pleców, co jest kluczowe dla poprawy postawy oraz stabilizacji barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona luźno opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
3. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
4. Podnieś barki do góry w kierunku uszu, utrzymując ręce proste.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie czworoboczne.
6. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Unikaj zginania łokci podczas unoszenia hantli – ręce powinny pozostać proste.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania barków.
• Nie szarp ani nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni czworobocznych, a nie na ilości podnoszonego ciężaru.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy ich unoszeniu.