Szrugsy z hantlami na ławce siedząc

exercise_detail.description

Szrugsy z hantlami na ławce siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie ich górną część. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na lepszą kontrolę ruchu i minimalizację zaangażowania innych grup mięśniowych, co sprzyja efektywnemu treningowi mięśni kapturowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z prostym oparciem, stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia.
3. Zachowując prostą postawę, unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
4. Utrzymaj napięcie przez chwilę na szczycie ruchu.
5. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
6. Powtórz ruch określoną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroli podczas każdego powtórzenia.
• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy ich unoszeniu.
• Koncentruj się na pracy mięśni czworobocznych, unikając zaangażowania ramion.