Scrollate con manubri da seduti

Seated Dumbbell Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le scrollate con manubri da seduti sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi. Consiste nel sollevare le spalle verso le orecchie mentre si tengono i manubri, eseguito in posizione seduta per minimizzare il coinvolgimento della parte inferiore del corpo e concentrarsi sulla parte superiore della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia completamente estese ai lati.
Mantieni la schiena dritta e il core attivato durante l'esercizio.
Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo i muscoli trapezio.
Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio.
Concentrati sul movimento delle sole spalle; mantieni le braccia dritte e rilassate.
Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta senza sforzarti.
Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Esegui l'esercizio lentamente per garantire un'ampia gamma di movimento e contrazione muscolare.